5次 方法:1.双手交叉互握2.双肘双曲3.手腕交替弯至左、右方向
7次 方法:1.不靠桌子2.双手交叉握,肘伸直3.身体往前弯,手触及地面4.再坐直5.注意双脚平放地上
9次 方法:1.双手交叉互握2.双臂伸直于前方3.双臂往右方,身体同时亦往右转4.双臂往左方,身体亦同时往左转
准备姿势:身体坐直,双脚平放地上,双肘放桌上,双手交叉,以力量较差之手大姆指在上 1次 方法:1.双手交叉互握2.双臂尽量往前伸直
4次 方法:1.双手交叉互握2.双肘紧靠桌面3.左右手背交替触桌面
8次 方法:1.双手交叉互换,肘伸直2.身体前弯,至双手触及地面3.保持此姿势,渐渐地抬至膝部位置4.再往下触及地面
3次 方法:1.双手交叉互握2.肘伸直3.双臂尽量抬高
6次 方法:1.双手交叉互握2.双肘双曲3.手腕交替弯至左、右方向
2次 方法:1.双手交叉互握,肘部弯起,撑于桌上2.手背尽量往左及往右触及桌面
10次 方法:头部及颈部运动:1.头部往右转再往左转,转时眼注视转侧之肩部2.头向前下方弯至胸部,再往后抬起看天花板3.头侧弯右耳往右肩方向侧,然后左耳侧向左肩方向4.头绕圈→顺绕↘反绕5.耸肩→放松
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