维生素都是不能乱补的。
我们通常所说的维生素B其实是一个总称，“B”家人丁兴旺，有N多兄弟姐妹。而如今公认的人体必需维生素B主要有8种：维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。它们个个武艺高强，并配合默契，缺一不可。对症补充，了然于胸症状一：脚气病、食欲缺乏、消化不良[2]
先容我解释一下，这个脚气病≠脚气。脚气病是一种内科系统疾病，通常表现为对称性周围神经炎、疲劳、心悸、肌肉酸痛等；而脚气常常是由真菌感染引起的皮肤病。如果出现这些情况，你可能缺维生素B1（又叫硫胺素）。这时候吃啥？谷类、豆类的种皮中（例如米糠）、酵母、干果等都可以，还有动物的肝、肾、脑、瘦肉及蛋类中维生素B1含量也较多。要注意的是，维生素B1多存在于谷类的种皮中，因此精细加工的米、面中维生素B1损失较多。另外，由于维生素B1极易溶于水，故淘米时不宜多洗，以免损失；烹调食物时加碱也会使其水解破坏。症状二：舌炎、口角炎、结膜炎
有这些症状的人可能缺乏维生素B2（又叫核黄素）。补充来源有奶制品、动物肝脏、蛋类、肉类等。症状三：糙皮病
可能缺乏维生素B3（又叫烟酸）。糙皮病的表现为手背、足背、手腕等地方出现绯红发痒、出现红斑，之后转为红褐色，伴有疱疹及表皮破裂，然后结痂，色素沉着，皮肤变得粗糙并有鳞屑。补充来源有肉类、鱼类、酵母、动物肝脏、谷类、蘑菇及花生等。症状四：妊娠呕吐、失眠焦虑、脂溢性皮炎
可能缺乏维生素B6（又叫吡哆醇）。食物来源有肉类、蔬菜、未脱皮的谷物及蛋黄等。症状五：皮疹、掉发
脱发到快秃的朋友注意了，你可能缺维生素B7（又叫生物素）。食物来源有动物的肝、蛋黄、蔬菜、谷物等。症状六：贫血、皮肤苍白、手脚冰凉
你的皮肤白不一定是真的白，还可能缺维生素B12（又叫钴胺素）、维生素B9（又叫叶酸）。维生素B9和维生素B12的缺乏均会导致巨幼红细胞性贫血，即恶性贫血，尤其是怀孕前习惯吃素食的准妈妈们特别容易缺乏维生素B12。维生素B9则在绿叶蔬菜、动物肝、酵母、水果中含量丰富；维生素B12广泛存在于动物食品中，如肝、肾、瘦肉、鱼和蛋中。因此，当出现以上症状时，先别急，很可能就是缺乏维生素B，可以通过饮食来补充，同时在医生的指导下服用相应的维生素B补充剂来治疗。
平常要补维生素B吗？根据我国营养学会发布的关于备孕、孕期妇女膳食指南[3-5]，确实有需要常规补充的维生素B，但只有一种，那就是维生素B9（叶酸）。指南指出：孕前3个月以及整个孕期都应口服叶酸补充剂μg/d，并且每日应摄入绿叶蔬菜。而除叶酸以外的其他维生素B类，如果本身并不缺乏且饮食均衡的情况下，并不需要常规补充。
补充过量会怎么样？维生素B是水溶性维生素，它们在体内无储存，当体内的水溶性维生素浓度过高时，就会从尿排出。因此饮食补充或按推荐剂量服用维生素B类的补充剂一般不会造成摄入过量。但当服用了含量过高的维生素B补充剂，也会导致一些严重的副作用。如过量的维生素B3（烟酸）可能导致血管扩张、颜面潮红、痤疮、胃肠不适，甚至肝损伤。过量的维生素B6可引起神经损伤、光敏感和皮肤疼痛。大剂量服用复合维生素B时可能出现尿液颜色变黄等。总之，维生素B缺了也不行，多了也不妙。最安全有效的方法当然还是均衡饮食、不挑食。如果出现了相关的病症一定要乖乖听从医生的建议补充相关维生素B的补充剂哦。脑中风所带来的危害重则留下偏瘫、失语、生活不能自理等残疾，以及残疾带来的疾病负担加重，据世界卫生组织统计，每6秒钟，就有一人因中风而永久致残。最严重危害，就是死亡，每5位死亡患者中，就有1位死于脑中风，高居居民死因首位。仍然是中老年人致死、致残的首位因素。气温越高越容易发病，尤其这些高发人群，天越热越要严防！但在很多人意识里，它多发于中老年人，且多发生在寒冷的冬春季节。其实不然，实际上，一年有两个脑中风发病高峰期，即低温的寒冬，以及高温的盛夏。后者这种由高温导致的脑中风，俗称“热中风”。立夏过后，进入夏季，气温逐渐升高，人体新陈代谢速度加快，容易使人感到烦躁不安，而人体大量排汗、体内水分流失，可使血液的黏稠度增高，从而损伤脑血管内皮，影响脑部血液的供应，再加上空调风、喝冷饮等造成的冷热不均，热中风自然成为了高发病！总的来说，夏天气温越高，患中风的危险性就越大。尤其是已经有心脑血管基础病、三高（高血压、高血脂、高血糖）、超重和肥胖、吸烟饮酒、熬夜作息不规律的中老年人，是热中风的高发人群。要注意的是：脑中风不仅仅是危害中老年健康的一大疾病，年轻人为事业、生活打拼，熬夜加班、过度劳累、压力剧增、情绪过于紧张激动等，都可能会诱发脑中风，年轻化的趋势逐年升高。5个“突然”症状说明脑中风来了，千万要警惕！1、突然出现一时性黑朦数秒钟后能恢复，不伴恶心、呕吐、意识障碍和肢体瘫痪。2、突然短暂性视力障碍视物模糊或视野缺损，阵发性发作，多在一小时内自行恢复。3、频频打呵欠据统计，在缺血性中风发作前5～10天内，频频打呵欠者，可达80%。所以，千万别忽略这一信号。4、突然四肢麻木多发生头转向一侧刮胡子时，突感手指无力，剃刀落地，有的说话不清，1～2分钟后恢复。5、突然出现一过性偏瘫或单瘫可能伴有失语，但持续时间短，多在24小时内完全恢复，这表明已经有轻度中风。当家人或身边的人出现一种或多种以上表现时，不管病情轻重，记录好发病的时间，马医院或拨打，向急救医疗服务系统求助。而不是留在家里自己观察，更不是反复找亲朋好友协商，贻误最佳的救治时机！预防脑中风，
八项注意，安全度夏！
1、控制危险因素如：三高（高血压、高血脂、高血糖）、肥胖、心脏病、烟酒等，这些都是诱发脑中风的高危因素。及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等。2、再热也要对空调温柔点对空调温柔是非常必要的，降温要缓步来。在外热坏了，突然走进低温房间，体表血管很快大面积收缩，血压波动剧烈，那就危险了。3、高度警惕“魔鬼时间”通常每天6~11点，人的交感神经兴奋性开始升高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，国外把这段时间称为“魔鬼时间”。4、牢记“3个半分钟”防止致命事故发生夜间醒来方便时，应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟。避免突然起床，脑部血液供应不足。5、不渴也要常喝水心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，不能渴了才喝水，而应主动补水，但不宜过量。6、饮食结构要合理以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，应忌烟、酒，适当多食豆制品、蔬菜和水果，定期有针对性地检查血压、血糖和血脂。7、坚持适宜的体育锻炼能促进胆固醇分解从而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神紧张和疲劳。8、消除情绪波动、疲劳等中风的诱发因素要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定，戒躁戒躁，做到生活规律，劳逸结合，杜绝过度疲劳、熬夜等，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇