晨练要警惕脑中风

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什么是脑中风

“脑卒中”（cerebralstroke）又称“中风”、“脑血管意外”（cerebralvascularaccident，CVA）。是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。缺血性卒中的发病率高于出血性卒中，占脑卒中总数的60%～70%。颈内动脉和椎动脉闭塞和狭窄可引起缺血性脑卒中，年龄多在40岁以上，男性较女性多，严重者可引起死亡。出血性卒中的死亡率较高。调查显示，脑卒中已成为我国第一位死亡原因，也是中国成年人残疾的首要原因，脑卒中具有发病率高、死亡率高和致残率高的特点。由于一直缺乏有效的治疗手段，目前认为预防是最好的措施，其中高血压是导致脑卒中的重要可控危险因素，因此，降压治疗对预防卒中发病和复发尤为重要。

脑中风为何秋冬季高发

秋冬季天气逐渐寒冷，寒冷使人体血管收缩，血流速度减慢，而老年人随着年龄的增长，在机能、代谢和结构上均发生变化，血管变厚、变硬，弹性、舒张性降低，种种因素导致脑中风的发生率变高；同时环境温度的急剧变化，如昼夜温差、室内外温差、寒流袭击前后的温差过大，同样会诱发脑中风。

此外，天气寒冷，老年人活动量减少，摄入热量过多，体重增加，均易诱发脑中风的发生。

脑中风都有哪些症状

1、脑中风会导致肢体麻木，中老年人在日常生活中会感觉到四肢麻木，不能正常活动，需要排除是颈椎病，糖尿病的可能。如果有头晕目眩的现象或者是头重脚轻的情况，要根据患者肢体麻木感来进行处理，这样更有助于改善患者肢体麻木会造成的问题。

2、中老年人脑部血管硬化，这样就容易脑部缺血，运动神经失灵，产生共济失调或者是平衡障碍。在平时走路的时候非常容易跌倒，这也属于脑中风中最典型的症状。

3、特别爱睡觉，中老年人一旦发现不明原因的嗜睡现象，要引起高度警惕，有可能是脑中风先兆的表现，患者会有不爱说话，比较急躁，这和脑部中风有关系，也属于脑部中风的常见情况。

如何预防脑中风

1、一定要坚持运动。现代人偏懒，缺乏运动，长期不运动不仅会使血液循环减慢，还容易导致大脑、心脏的供血，增加血液粘稠度，易产生血栓，加速脑梗；不爱喝水，会加速血粘稠，产生血栓。

2、要尽量调整自己的心态。因为情绪过于激动或者压抑，会导致血压升高，血管剧烈收缩，加速心脑血管疾病。

3、要适时补充α-亚麻酸，因为α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，有预防脑梗、心梗的作用，而这种营养元素可以从深海鱼、苏子油、核桃油等食物中获取。

4、要适时补充叶酸，因为叶酸能促进高半胱氨酸转化为对血管无损害的蛋氨酸，还能降低血液中半胱氨酸的浓度，进而降低脑中风和冠心病的发病率。这种营养元素可以从番茄、胡萝卜、白菜、莴苣等蔬菜中获取。

晨练注意事项

1、锻炼时间不宜过早。冬季清晨雾霾比较大，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，并且时间早气温低，因此，老年人晨练时间不宜过早。特别是患有心脑血管疾病的老年人，很可能会因此引发病症。老年人最好选择在9点太阳出来后，气温上升再进行锻炼。慢性病患者锻炼时间则更要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时后锻炼。

2、不要空腹锻炼。晨练前可以适当喝一些热饮，比如豆浆、粥类等，这样能够为身体补充水分，同时也能够增加身体中的热量，加快血液循环的速度，防止在晨练的过程中出现心脑血管意外。

3、做好锻炼前准备活动。老年人锻炼前一定要做好保暖工作。刚开始锻炼时要多穿些衣服，戴好帽子、手套，做好双脚保暖。经过热身后，等身体发热再适当减少衣物。锻炼前应先活动开肌肉和关节，随身携带急救药，注意个人安全，最好不要单独锻炼。

4、选择合适的运动强度。老年人的身体比较虚弱而且适应能力差，不能做剧烈运动，一定要根据自身体质量力而行，循序渐进。老年人可以选择舒缓的运动，比如慢跑、练太极、气功等。

5、运动后不要“急刹车”。运动后不要急着走，与锻炼前热身一样，运动后需要逐渐降低运动量，使身体热血沸腾的感觉慢慢变成平稳状态后再停止锻炼。

作者

李爱

出生于黑龙江省齐齐哈尔市，福州医科大学毕业，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。

（图片源自网络）

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