从心脏健康到预防痴呆症，这种超级补品的好处几乎对每个人都是必不可少的。
市场上有很多补充剂声称是最好的，并提供最重要的好处。
有这么多超级维生素可供选择，为您的常规养生方案找到合适的选择可能是一个旅程。
然而，鱼油的好处可能值得考虑，以改善你的健康，它们可以在你的补充剂以及饮食中的某些食物中找到。
什么是鱼油？哪些食物中含有鱼油？
鱼油是从鱼组织中提取的脂肪或油。
它通常来自油性鱼类，如鲱鱼、金枪鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲑鱼和鲭鱼。
它也是由其他鱼类的肝脏制成的，就像鳕鱼肝油一样。
美国心脏协会建议每周吃2份鱼（特别是富含脂肪的鱼）。
一份是3盎司煮熟的，或大约3/4杯鱼片。
凤尾鱼、鲱鱼、鲭鱼、黑鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蓝鳍金枪鱼、白鱼、条纹鲈鱼和军曹鱼等富含omega-3脂肪酸。
但是，如果您不经常每周吃2份这些富含脂肪的鱼，服用鱼油补充剂可以帮助您获得足够的omega-3。但并非所有鱼油都是平等的。
当您准备购买鱼油补充剂时，营养学家建议寻找标签真实、原产地透明且由可持续渔业制造的品牌。
但在购买之前，这里有所有需要了解的信息。
鱼油补充剂的营养价值是什么？
鱼油富含ω-3脂肪酸，通常以二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的形式存在，维生素A和维生素D。
尽管研究继续揭示鱼油对我们的健康很重要的更多方式，但这里有一些关于超级补充剂良好效果的最有力主张。
1、支持心脏健康
根据美国心脏协会的说法，研究表明，omega-3脂肪酸可以降低患心脏病和中风的风险。
研究还表明，鱼油还可以提供以下好处：
2、改善胆固醇水平。
它可以增加高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平，也可以降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇的水平。
3、甘油三酯降低。
它可以将甘油三酯降低15-30%.
4、降低血压。
即使是小剂量，它也有助于降低水平升高的人的血压。
5、斑块预防。
它可以防止可能导致动脉硬化的斑块，并使已经拥有动脉斑块的人更稳定、更安全。
虽然鱼油补充剂可以改善心脏病的许多危险因素，但没有明确的证据表明它们可以预防心脏病发作或中风。
6、支持大脑健康
你的大脑由近60%的脂肪组成，其中大部分脂肪是omega-3脂肪酸。
因此，omega-3对于典型的大脑功能至关重要。
欧米茄-3脂肪酸EPA和DHA对生命各个阶段的正常大脑功能和发育至关重要。
Omega-3对于维持一生中正常的大脑功能至关重要。
这些脂肪酸保持细胞膜健康并促进脑细胞之间的交流。
这些脂肪酸也被证明在发育中的婴儿大脑中起着重要作用。
许多研究将孕妇的鱼摄入量或鱼油使用与儿童早期智力和大脑功能测试中孩子的更高分数联系起来。
7、支持眼睛健康
与您的大脑不同，您的眼睛也依赖于omega-3脂肪酸。
鱼油具有许多优点，无论是在任何年龄发展视力还是保持健康的眼睛。
研究表明，饮食中没有摄入足够omega-3脂肪酸的人患眼部疾病的风险更高，例如年龄相关性黄斑变性。
8、减少炎症
炎症是免疫系统对抗感染和治疗损伤的方式。
但是，如果您患有无法自行解决的慢性炎症，则可能导致更严重的健康问题，例如肥胖，糖尿病，抑郁症和心脏病。
鱼油具有抗炎特性，研究表明它可能有助于治疗涉及慢性炎症的疾病.
9、减少肝脏脂肪
您的肝脏处理您体内的大部分脂肪，通常会对体重增加产生影响。
鉴于美国肥胖率的上升，肝病也变得越来越普遍-特别是非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），其中脂肪积聚在肝脏中。
研究表明，鱼油补充剂可以改善肝功能和炎症，这可能有助于减轻NAFLD的症状和肝脏中的脂肪量。
除了所有这些重要的健康影响外，一些研究表明，服用鱼油对类风湿性关节炎疼痛以及预防阿尔茨海默病和痴呆有益。
谁可以从服用鱼油补充剂中受益？
如果每周一到两次难以获得良好的鱼类和海鲜来源，补充鱼油可能是合适的。
UT与任何类型的补充剂或药物，有一些少数人应该谨慎行事。
应该避免服用鱼油和抗凝药物，通常称为血液稀释剂，因为鱼油会降低你形成血凝块的能力，让你容易出血。
此外，较高剂量的鱼油可能会提高葡萄糖，因此，如果您患有糖尿病，请咨询您的提供者，以了解您是否适合服用鱼油补充剂。
由于这些产品通常来自鱼产品，因此对鱼或鱼产品过敏的人在服用鱼油补充剂之前也应咨询医生。
服用鱼油补充剂有什么副作用吗？
人们对服用鱼油的最大抱怨之一是鱼味打嗝，你可以通过从小剂量开始，并在一天中最大的一餐中服用鱼油来限制这一点。
据报道，大多数副作用都是用高剂量的，所以从小剂量开始，慢慢增加剂量。其他副作用包括恶心、腹泻、胃灼热和腹痛。
注意检查补充剂标签，以确保鱼油已经过汞等重金属测试，因为这可能导致进一步的健康问题。
因此，如果您有兴趣自己尝试超级补充剂，营养学家建议从合理的剂量开始，每天1粒胶囊，随餐服用。
如果您目前正在服用任何血液稀释剂、糖尿病患者或对鱼类过敏，请在将鱼油添加到维生素列表中之前咨询您的医生。
膳食补充剂是旨在补充饮食的产品。
它们不是药物，也不用于治疗、诊断、减轻、预防或治愈疾病。
如果您怀孕或哺乳，请谨慎服用膳食补充剂。
此外，要小心给孩子服用补充剂，除非他们的医疗保健提供者建议。
如果你有鱼油选购的疑惑和问题，请站内私信，评论不回。