“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。
而随着人们生活水平的提高，饮食越来越多样化，患上等于慢性疾病却也越来越多，高血压就是非常常见的一种，而且呈现年轻化的趋势。
俗话说：病从口入，很多疾病都是吃出来的，尤其是高血压，如果饮食不正确，很可能会刺激到血管，诱发血压飙升的情况。
高血压是常见的慢性病之一，发病率有不断上升的趋势。根据我国流行病学调查显示60岁以上人群高血压患病率为49%，而在≥80岁的高龄人群中，高血压的患病率接近90%。
要知道，高血压对人体的损害就像“细雨润无声”一样慢慢地、慢慢地侵害着我们的心、脑、肾等重要器官！对于高血压而言早治疗、早受益、早恢复，而“扛”只会“扛”出靶器官损害和心脑血管并发症。
哪些原因导致高血压？
1、盐摄入过多。
2、长期过量饮酒、吸烟。
3、高热量饮食，缺乏运动，肥胖。
4、长期精神压力大，晚睡，作息不规律。
5、男性≥55岁，以及更年期后的女性。
除了食盐外，这些常见食物才是高血压“祸首”
高热能食物
高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。
辛辣食物
辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。
高盐食物
食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升，增加中风、心梗风险。因此，含盐份高的食物应尽量避免。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类都可以吃，但是要少吃，以控制一天内盐的摄入量不超过6克。
血压升高，身体会表现出这3个信号
经常耳鸣
当体内血压在不断上升的时候，对我们的神经系统可能会带来一定的刺激，容易伤害身体健康，也容易诱发耳朵中的毛细血管出现损伤和破坏，所以这时候人就容易发生供血不足，影响听力，时间长了就会诱发耳鸣。
头痛：
如果高血压人群经常出现头痛的症状，千万不能忽视，有可能你的血压已经非常高了。
一项调查中发现，在高血压病人当中，头痛的比例并不高于其它人群，甚至比一般人经常头痛的比例还要低。但如果出现后脑有疼痛感，并伴随恶心、想吐的症状，这可能是恶性高血压的前兆。
经常失眠：
日常生活中，连续性的血压升高，很容易会对大脑皮层、自主神经造成功能失调的情况；而这种情况就会间接影响到睡眠，让患者在平时睡觉时会出现睡觉不安、容易醒来、失眠多梦等情况；甚至有些患者还可能会在睡觉时出现思绪万千或是呼吸急促等问题。
高血压最害怕什么？
怕快：动作过快容易导致血液循环加速，使得血压骤然升高，加重心脏负担，尤其是晨起时应注意放慢速度，动作温柔，不能突然坐起和站起。
怕冷：血管受冷刺激时会发生剧烈收缩，导致血压骤然升高，高血压患者冬天要注意保暖，夏天不能洗冷水澡。怕情绪剧烈波动：情绪剧烈波动易致血压骤然升高，心跳加速，严重可致猝死，高血压患者一定要注意保持良好心态。怕长期熬夜、过度劳累：长期熬夜、过劳、压力过大等不良习惯也会加速高血压病情恶化，增加并发症的发生风险。
做好2事，血压慢慢降下来
喝好水：对于高血压患者来说，要想稳定血压的话，在平时要注重及时补充水分，有利于稀释血液，减轻血管的负担，稳定血压水平。
中医推荐一个日常降三高的养生茶。准备：玉米须、决明子、桑叶、葛根、荷叶、栀子、木瓜、菊花。
玉米须：有利于降血压、降血脂、降血糖。玉米须对末梢血管有扩张作用，可以有效降低血压，玉米须含有类黄酮物质，有效的降低血中胆固醇的浓度，预防心脑血管疾病。
决明子：能降低血清总胆固醇和甘油三酯水平，从而降低心血管疾病的发病率，抑制了胆固醇的合成，有效降血脂。
桑叶：含有多种生物碱、氨基酸等成分，具有降血压、降血脂、降血糖的功效。
多运动：对于高血压患者来说，在平时也要注重坚持适当的运动，因为在运动的同时，能够促进人体内部的新陈代谢，加速毒素垃圾的排出。
延缓血管老化的速度，帮助保护血管健康，像常见的散步、快走等，有利于提高血管弹性，让血压慢慢降下来，保护身体的健康。