训练脚力很重要，但很少人会注意，训练握力也一样重要。握力不足，轻者转不开瓶盖，重者心脏病、中风、死亡风险加大。《柳叶刀》医学期刊最新报告指出，手掌握力的强弱可能隐藏了一个人出现心脏病、中风或早逝的机会。你能不关心你的握力吗？
什么是握力？
握力就是人体手掌使出握的方式来出力，就像螺丝钉，若能锁得牢紧，稳定的效果就越大。
握力对人体的功用及影响
握力跟人体的生活动作息息相关，例如转开瓶盖、扭转门锁、提重物、抛物品等，都要靠握力；并且运动也要靠握力参与，例如打篮球、打棒球、打高尔夫球、划船等，都必须有强而有力的握力，才能有好的成绩。此外，欧美更是研究证明，握力跟健康及寿命有关。
握力与疾病机率息息相关
英国一项大型研究指出，人们握力的强弱与体力及罹患心血管疾病或癌症有相关。美国研究也说明，糖尿病或高血压患者的握力都会退化，4年内若握力下降5公斤，罹患心脏病机率增加7％，罹患脑中风机率增加9％。
南韩研究最新发现也指出，男人握力每增强5公斤，发生勃起障碍的机率就降低18%。也就是说，握力越强的男人，性功能越佳。
握力大小影响寿命长短
握力可检测人体肌力退化、全身体力衰退状况，根据德国研究调查，发现握力越强的人，死亡率越低。美国也研究发表，握力每强1公斤，死亡率风险依不同国籍的结果如下；俄罗斯男性降4％、女性降10％；英国男性降2％、女性降3％；丹麦男性降6％、女性降8％。综合统计，握力对女性健康的影响超越男性，握力强的女性比握力小的女性长命百岁。
握力测试方法简易、准确又成本低
握力测试近年在西方国家盛行，加拿大研究发现，测试握力比测量血压，更能有效评估未来心血管健康。为了确保员工有良好的肌力去应付日常的工作及应变，近年国内也逐渐将握力测试纳入入职招考或员工体检项目之一。
专家更是呼吁上了年纪的人要加强关心握力检测，日本、新加坡皆流行针对高龄族进行握力检测。握力测试可以显示肌体衰老变化的程度，评估高龄族目前的体能状况，并提早预知肌少症、骨质疏松症等老年疾病。更重要是要及早提醒训练握力，进而提升全身肌力，帮助高龄族健康享天年。
你的握力要多少才合格？
根据日本年发表，不同年龄层有不同的握力参考值。
如何自我观察握力
握力可以透过握力计检测握力数值，日本抗老医学提供一项初步的简易自我观察法──
打开未开瓶的宝特瓶盖，若觉得有些吃力，握力约为30公斤。专家建议，请及早做握力训练。打开已经开瓶过的宝特瓶盖，若觉得吃力，握力在20公斤以下。代表肌力流失严重，必须加强握力训练。
简易的自我握力训练法
双手手掌朝上摊开，放置身前，用力握拳5秒钟，然后快速摊开双手，手的颜色会从白色变成红色，动作才正确。