每个人都有一段年少轻狂的岁月。因为年轻，所以有时间、有活力、有健康、有梦想……可以“肆无忌惮”去放纵，熬夜、饮酒、胡吃海喝、饥饱无常。其实，就在不知不觉中，年轻人的健康早已透支。
25岁女星心梗离世
年1月1日，新年第一天，《巴啦啦小魔仙》中女主角凌美琪的扮演者孙侨潞被爆料死亡。不少网友都不敢相信这一消息，留言询问确认。孙侨潞的妈妈后续登录微博确认了孙侨潞已经离世，并透露了死亡原因——心梗。
#为何心梗会缠上年轻人#一度登上微博热搜。
过去，很多人觉得心梗是老年人才会得的病，但最近的流行病学研究显示，年轻人的发病率正在逐步上升。而究其根本原因，不良生活方式是导致疾病年轻化的主要原因。
这些“老年病”，成为“青年病”
1、中风
很多人都认为脑卒中是老年病，真相是，脑卒中患者在45岁以下的比例不断攀升。越老越多的年轻人，徘徊在脑卒中的边缘！抽烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，都是导致心血管疾病的元凶。同时，年轻人因为工作的关系，应酬不断，吃喝玩乐，缺乏运动；生活节奏快、工作压力大导致长期睡眠不足、情绪不佳，经常吃夜宵，也是造成心血管疾病的重要因素。
2、糖尿病
很多人认为，糖尿病是个到了40岁才会得的病。但事实上，中国作为世界上糖尿病患者最多的国家，有将近1.3亿的人患有糖尿病。而在这1.3亿人里面，至少有万人，在18~29岁之间；有万人，在30~39岁之间。其中，男青年是我国糖尿病患者群体的主力军，他们当中，有很大一部分是肥胖引起的。
3、痛风
痛风在过去是个不折不扣的“富贵病”，发病人数少不说，且多为中老年人。然而，最近几年我国痛风的发病率呈现上升的趋势，而且年龄层日趋低龄化。据《年中国痛风现状白皮书》，我国痛风患者目前已超过万人，最小患者仅有13岁。尤其是对于青年群体来说，由于工作原因，应酬餐桌上免不了大鱼大肉，喝酒，摄入过量高蛋白、高脂肪以及嘌呤过高的食物，再加上休息少、运动少，易导致痛风发作，其中肥胖人群最易中招。
4、老年痴呆症
提起痴呆症，大家首先会想到老年痴呆症。其实，痴呆症可不是老年人的专属疾病，现在越来越多的年轻人患有了不同类型的痴呆症。据国外报道，发病年龄最早的阿尔茨海默病病人只有24岁！除大脑的自然衰老外，脑血管疾病导致的脑供血不足、脑缺氧，也是造成认知功能障碍提早的原因之一。年轻人用脑过度、压力较大等也会引发记忆力问题，给认知障碍埋下隐患。
5、骨质疏松
如今三四十岁就骨质疏松的人不在少数。这主要是由于人们普遍缺乏运动，户外活动减少，难以保证足够的维生素d合成量。此外，不健康的生活与饮食习惯，例如吸烟、喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料、浓茶、咖啡，缺少锻炼等因素都是“骨头杀手”。可怕的是，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。
6、癌症
据全国肿瘤登记中心发布的《中国肿瘤登记年报》表明，我国近20年来癌症呈现年轻化、发病率和死亡率走高的趋势。乳腺癌、肺癌、结肠癌、甲状腺癌等癌症发病年龄均出现提前。有越来越多的年轻人不幸患上癌症。而不良生活习惯与环境因素的改变已成为导致癌症的主要高危因素。
年轻人，请抓紧时间自救
一场90后健康养生调查报告显示，78%的90后有长期熬夜习惯，54%的90后已经被脱发问题困扰。而连续九年发布的《北京健康白皮书》显示，疾病年轻化已经成为一种趋势。
疾病真的不会嫌弃你年轻！请抓紧时间自救！
1、每天都要吃到绿色蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
2、每天坚持睡午觉
人体除夜晚外，白天也需要睡眠。道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，时间不宜太长。
3、一周至少走7小时
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
4、每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
5、少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，死亡风险可能越大。记住：肉类一天的量就是80~克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
6、做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7、多做家务
多做家务可能会降低死亡风险！如：整理房间能预防心脏病发作；清除厨房杂物可减肥；种植花草和蔬菜抑郁风险低；洗碗筷可减轻焦虑感；整理床铺可提高工作效率等。而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
8、把坚果当零食
坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高，每次不要超过28克。
9、多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。而且，聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
10、晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
上观号作者：上海金山