你是否在晚上辗转反侧超过一个小时，发现难以入睡？
你睡得很轻，半夜突然醒来？
你晚上有很多梦，白天有精神疲劳，疲劳或困倦吗？
现在住在城里的朋友基本上每天都面临睡眠质量差、失眠等问题。
简言之，造成睡眠质量不好是由于生活和工作压力大、生活节奏快、手机和电脑层出不穷、势不可挡等诸多原因。
人们的睡眠就像一个电池。他们需要经常睡觉以满足储能的要求。睡个好觉，身体健康，心情好，生活会越来越好！
这里有7条小贴士可以帮助你在晚上安全入睡。快试试！
1、合理饮食
如果你想要高质量的睡眠，合理的饮食是必不可少的。你应该按时吃三餐，使你的身体有正常的能量消耗。你应该少吃晚餐，并注意晚餐摄入的时间。晚餐不要吃得太晚。它会加重肠胃的负担，导致病情恶化。
提醒：牛奶营养丰富，易于消化吸收。牛奶中含有一种使大脑昏昏欲睡的生化色氨酸。这些物质具有良好的镇静睡眠效果，有利于休息和睡眠。因此，晚上喝一杯牛奶是个不错的选择。
减少烟酒、浓茶和咖啡，远离“睡眠杀手”
“胃部不适和烦躁不安”，烟草、酒精、浓茶和咖啡对消化道非常刺激，会伤害胃，影响睡眠质量。
此外，尽管睡前饮酒可能有助于快速入睡，但睡眠始终处于轻度睡眠期，很难进入深度睡眠期。喝酒后，即使睡了很长时间，醒来时我仍然感到疲倦和虚弱。
此外，睡前喝太多的葡萄酒、咖啡和浓茶容易增加排尿，干扰睡眠。
提醒：如果你晚上有很多梦并且经常醒来，你可以将酸枣仁浸泡在水中。酸枣仁的味道又酸又甜又平。进入心肝经络，具有滋补心肝、安神排汗的功效。因此，将酸枣仁浸泡在水中，可以治疗失眠、多梦、心悸和心肝血虚引起的心悸。
2、晨练
锻炼可以缓解心理压力和身体不适，放松身心；快乐的心情和精神放松对促进睡眠非常有益。
此外，运动需要调动大量的肌肉和器官。它在改善肌肉和器官功能的同时，也会给身体带来大量的能量消耗。运动后，身体和器官需要能量补充和修复，而人体进入睡眠状态是修复、储存能量、缓解疲劳的最有效途径。因此，机器倾向于调节睡眠，使身体更容易进入睡眠状态，并保持高效的深度睡眠。
因此，对于失眠症患者来说，每周进行一定量的有氧运动是一个非常好的方法。早上散步一个小时对缓解失眠有着惊人而超级有效的效果。试试看。
提醒：每天早上锻炼至少3.5~4小时的人更容易入睡；而且，每周少于三小时的锻炼对睡眠不适几乎没有帮助。晚上锻炼的人比早上锻炼的人更不容易入睡。夜间锻炼容易引起神经兴奋和影响。
3、早睡晚起。
保持早睡早起。个人身体状况会有差异，但差异不会超过两个小时。春、夏、秋、冬四季的应用主要针对中国大部分四季分明的地区。例如，在一些地区，南方没有冬天，北方没有夏天。
4、睡前洗个热水澡或浸泡脚
睡前洗个热水澡或泡脚，可以促进全身血液流动，帮助体温下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
提醒：泡脚可以缓解疲劳，帮助睡眠，但也有一些预防措施。浸泡脚的水温应适合手背的舒适度。最佳水量为脚踝以上3英寸。时间应控制在15~20分钟内，身体应轻微出汗。浸泡双脚时，血液循环和心率会加快，时间过长会增加心脏负担。有高血压和中风病史的患者不应过高。
5、注意你的睡姿
趴着可以保护你的阳气，但你的头必须向一侧倾斜。长期以来，很容易导致颈部肌肉劳损和呼吸不良。患有心脏病、高血压和脑血栓形成的人不应该选择俯卧。
仰卧位可以保持脊柱，适合颈椎病患者。然而，当你仰卧时，由于重力，舌根会掉落，这会导致打鼾。呼吸系统疾病患者应尽量避免。
6、放下电话
你最好把玩手机的时间提前到睡觉前2小时，告诉自己每天只能选择一部手机、电脑和电视。游戏结束后，清空大脑几分钟，然后昏昏沉沉地上床睡觉。
7、放松训练
焦虑是失眠的一个重要因素。不要上床睡觉，想想你为什么睡不着。睡觉前，你可以做一些放松训练。闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉渗透到身体的各个部位，手臂、腿、喉咙、胸部和肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
失眠的朋友们，快来试试吧，好好睡一觉，给身体充电！